随着高考日益临近，考生与家长都承受着不同程度的心理压力，难免会被紧张情绪困扰。那么，家长应如何做好陪伴，帮助考生树立信心？

今天，我们特别邀请到西安市精神卫生中心儿少心理科解艳霞副主任为大家谈一谈如何做好考前的身心调适。

陕西网：我们发现很多家长的焦虑不亚于考生，家长该如何自我调节？

西安市精神卫生中心儿少心理科副主任解艳霞：

孩子的焦虑有时候会反映到我们家长身上，所以家长要先处理好自己的情绪。首先，要做到课题分离。从心理学上的概念来讲，家长要么提供完好的后勤保障和情感港湾，孩子如何应考，能考出什么分数，这是孩子的课题。那家长是啥呢？我们可以把马儿带到河边，但是我们并不能够强迫马儿喝水。第二个，就是找到自己的情绪树洞，在这个过程当中我们的焦虑不要倒给孩子，可以找自己的身边的同事、闺蜜或者朋友进行倾诉。第三点，我们要维持自己的正常生活节律，该上班去上班，该跳广场舞去跳广场舞，当我们的生活维持在一个正常状态的时候，对于孩子而言，他反而会觉得比较轻松一些。

陕西网：家长在考前和考中，和孩子沟通时需要注意什么？怎么样的沟通方式能起到正向疏导作用？

西安市精神卫生中心儿少心理科副主任解艳霞：

首先就是我们家长要做到多听少说少评价，这个时候告诉孩子别紧张，实际上是一个白熊效应，在你反复强调的时候，我们大脑是能够反复出现白熊这个形象的，所以在这个过程当中，我们不要反复强调紧张这个词。第二（点），有些家长会说：“考不上没关系，妈妈不会责怪你的”，这个实际上是告诉孩子信息，就是爸爸妈妈已经放弃你了，这个也是一个不好的信号。第三点，就是这么多年的努力就看这一下了，也会给孩子带来一个灾难化的一个反应。所以作为妈妈或者爸爸，（告诉孩子）面对这么大的事情的时候，没关系，爸爸妈妈和你在一起，我们一起看看怎么办？有时候，一个拥抱，一个肩部的按摩，甚至一杯咖啡，都可能会起到很积极的一个作用。

陕西网：如果孩子出现明显的考前焦虑症状，家长该怎么做才能有效帮助孩子？

西安市精神卫生中心儿少心理科副主任解艳霞：

您刚才讲到的这个食欲不振，包括情绪暴躁，实际上是在面对压力的情况之下出现的一个应激反应，家长（要）意识到这不是负性的情绪，而是一个求助信号，这是第一点意识方面的问题。第二点，我们要先接纳住孩子的情绪。当孩子暴躁的时候，我们可以跟孩子讲：“你现在肯定很难过，我们先喝口水吧”，帮孩子先缓解一下当下的情绪。第三点，要用行动来带动他的情绪，比如我们可以给孩子发出邀约，说：“现在爸爸有点累，你能不能跟爸爸一起下去散个步？”或者说给他提供一个小零食，这个时候对孩子来讲，都是一个积极的支持作用。所以有时候运动或者进食，都能够重新启动我们的大脑，代谢掉我们的压力。

陕西网：最后，想请您给即将走进高考考场的考生和陪伴他们的家长，说一句鼓励的话。

西安市精神卫生中心儿少心理科副主任解艳霞：

我们多年的认真与坚持，已经成长成了我们坚韧的骨骼，我们带着平常心去赴一场青春的约会。家长们，当我们面对一个高考的孩子的时候，我们要做的不是一个指挥官，而是一盏照亮前方的路灯，照亮孩子前方的道路。